Izotoniki - lato w formie

Lato to czas, kiedy chętniej uprawiamy sport. Służy temu aura, ale też perspektywa wyjścia na plażę i zaprezentowania sylwetki. Panie starają się zgubić brzuszek, a Panowie wyrzeźbić klatę. Najczęściej postanawiamy biegać lub kupujemy karnet na siłownię z mocnym postanowieniem chodzenia co najmniej 3 razy w tygodniu. Zaczynamy od... zakupów: nowe buty sportowe, nowy strój, torba sportowa i produkty wspomagające spalanie kalorii bądź budowanie mięśni. Na liście naszych nowych sprzymierzeńców jest także izotonik. Czym jest? Czy naprawdę go potrzebujemy i czy da się zastąpić ten sklepowy zdrowszym, przygotowanym samodzielnie - wyjaśniamy :)

PRAWIDŁOWY SKŁAD

Napój izotoniczny to płyn mający na celu wyrównanie poziomu wody i elektrolitów wydalanych z organizmu podczas wysiłku fizycznego i związanego z tym wydzielania potu. Odpowiada także za uzupełnienie witamin i soli mineralnych i w niewielkim stopniu węglowodanów. Przeznaczony jest głównie dla osób, które ćwiczą często i intensywnie, pracując wysiłkowo w jednym cyklu treningowym co najmniej przez godzinę. W jego składzie powinny znaleźć się witaminy, minerały oraz węglowodany w celu uzupełnienia energii. Co więcej, izotonik powinien zawierać potas, a także wapń i magnez odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowego przewodzenia impulsów nerwowych w mięśniach. Brak tych ostatnich może być przyczyną bolesnych skurczów mięśni i utraty elektrolitów w czasie treningu.

IZOTONIK NIE DLA KAŻDEGO?

Napoje izotoniczne powinni stosować przede wszystkim ci, którzy trenują dużo i intensywnie dyscypliny wytrzymałościowe jak, chociażby maratończycy, biegacze długodystansowi, chodziarze, kolarze, piłkarze, łyżwiarze czy pływacy. Nawadnianie się izotonikiem podczas treningu czy zawodów to najszybszy sposób na dostarczenie kolejnej porcji energii i uzupełnienie wydalonych z potem minerałów. Nie obciążają żołądka - co w tego rodzaju dyscyplinach jest niezwykle istotne. Z izotoników zawierających w składzie węglowodany nie powinni korzystać sportowcy amatorzy, dla których wysiłek fizyczny to forma relaksu czy chwilowego zmęczenia podczas 50-minutowych zajęć fitness. Pijąc izotoniki, osoby te dostarczają tylko dodatkowych kalorii, które należy spalić, aby nie odłożyły się w postaci tkanki tłuszczowej. Tu wystarczy odpowiednio zmineralizowana woda mineralna.

Nie należy sięgając na półkę z napojami, wybierać tych najbardziej kolorowych, których skład przyprawia co najmniej o zawrót głowy. Idealnym rozwiązaniem dla wszystkich miłośników sportu może być dobrze zbilansowana woda mineralna.

Lato to czas, kiedy chętniej uprawiamy sport. Służy temu aura, ale też perspektywa wyjścia na plaże i zaprezentowania sylwetki. Panie starają się zgubić brzuszek, a Panowie wyrzeźbić klatę. Wodą o idealnym składzie, zbliżonym do właściwości izotonika jest właśnie wodą Jantar.

KOLOROWE UROZMAICENIE

Dobrej jakości wodę można wzmocnić naturalnymi sokami owocowymi bądź innymi składnikami, które dodadzą energii, poprawią i urozmaicą jej smak. Podpowiadamy jak przygotować samemu kolorowy izotonik, który w składzie będzie miał tylko naturalne składniki (żeby napój był energetyczny należy do wody Jantar dodać odrobinę dobrej jakości miodu).

Artykuł pochodzi z kwartalnika lato 2019 Gotuj w stylu eko.pl