Owsianka matcha latte z chia i owocami
Nel Merc
Rodzaj posiłku: desery, śniadanie
Kuchnia (region): polska
Użyte składniki: wegańskie, bezglutenowe, wegetariańskie
Zawiera: orzechy wszystkie, owies
Składniki:
warstwa 1:
borówki amerykańskie - 250 g
warstwa 2: szklanka
płatki owsiane błyskawiczne bezglutenowe - 1 szklanka
woda - 1/2 szklanki
napój rośliny - 1 szklanka
matcha lub inny zielony proszek - trochę
warstwa 3:
borówki amerykańskie - 250 g
warstwa 2: szklanka
płatki owsiane błyskawiczne bezglutenowe - 1 szklanka
woda - 1/2 szklanki
napój rośliny - 1 szklanka
matcha lub inny zielony proszek - trochę
warstwa 3:
napój kokosowo - ryżowy -
2 szklanki
chia - 3 łyżki
dodatki:
maliny - 4 garści
mango - 1 szt.
orzechy brazylijskie lub włoskie - 4 garści
oliwa lub olej - 4 łyżeczki
listki mięty - 4 szt.
chia - 3 łyżki
dodatki:
maliny - 4 garści
mango - 1 szt.
orzechy brazylijskie lub włoskie - 4 garści
oliwa lub olej - 4 łyżeczki
listki mięty - 4 szt.
Dodatkowe informacje:
Do owsianki dosypuję taki superfoods jaki akurat mam i może to być np: moringa, spirulina, chlorella, maca, acai, jarmuż...Podobnie z orzechami dodaję te które mam np.: włoskie, brazylijskie, pekan lub płatki migdałowe.
Jeśli chodzi o tłuszcze to dodaję oliwę (ostatnio wysoko polifenolową) lub olej lniany smakowy z wysoką zawartością kwasów omega 3
Sposób przygotowania:
KROK 1:
Najlepiej dzień wcześniej: napój kokosowo-ryżowy wlewamy do słoika i dosypujemy nasiona chia, zostawiamy w lodówce do napęcznienia. Możemy kilka razy wstrząsnąć słoikiem.
KROK 2:
Płuczemy płatki owsiane, zalewamy je napojem roślinnym (1 szklanka) i wodą (1/2 szklanki), doprowadzamy do wrzenia, mieszamy i wyłączamy. Gdy płatki przestygną dodajemy zielony proszek matcha i mieszamy do rozbicia grudek.
KROK 3:
Borówki miksujemy i przekładamy na dno słoiczków. Gdy stężeje (zrobi się galaretka) wykładamy warstwę owsianki. Następnie wykładamy lekko stężałe chia. Dekorujemy owocami i orzechami, polewamy oliwą i zielonym listkiem.
2
osób lubi to
Zgłoś błędy w przepisie
Spodobał Ci się ten przepis? Podziel się nim i zgarnij punkty!
Aby dodać komentarze
musisz być zalogowany.